Како се протезати са уметношћу у Индију


Камила која седи - притисните руке у струк / доњи део леђа док се нагињете уназад

Подизање тела (столици су потребне руке) - руке на рукама столице, ноге постављене, подигните тело са столице

Увијање у седећем положају

Поза столице - руке испружене горе-ван у ширини рамена испред, ако је могуће, подигните кукове са седишта

Седећи напријед - стопала подметнута, колена савијена, руке на столу или боковима, олово са срцем

Сједећа крава - дланови на столу, савијених руку, а затим се савијте уназад и лагано погледајте горе

Дланови мачака седе на столу, раширених руку. Округла леђа и пустите да се глава увије према стомаку

Истезање телади / тетиве у седећем положају - једна нога савијена, једна равна прстима према плафону, савијте се у струку

Истезање кука у седећем положају - Зглоб на врху супротног колена

Даска лежи лицем према доле наслоњена на подлактице, дланови у поду. Одгурните под, подижући се на прсте и одмарајући се на лакту.

Истезање подлактице - равним рукама повући руку према телу

Истезање тетиве колена - Ставите једну ногу напред, прстима до плафона, савијте се у струку

Унутрашње истезање бутина - Искочите бочно и држите супротну ногу усправном

Илиотибијално истезање - Пређите једну ногу испред друге. Нагните се бочно према предњој нози

Истезање у четворку - Колена заједно, повуците једну ногу иза себе и држите се за стопало

Истезање груди - испреплести руке иза тела и исправити руке

Истезање груди - испреплести руке иза тела и исправити руке

Кругови на раменима - врхови прстију на раменима, лактове спојите и подигните испред себе, лактове подигните и одвојите, а затим напоље у страну да се вратите у почетни положај

Истезање рамена - повуците једну руку преко тела у нивоу рамена. Другом руком повуците руку према телу.

Орао рукама обухватите руке и руке притискајући дланове

21

Бочно наслањање - Једном руком на боку, другу руку дохватите равно у ваздух и нагните се према другој руци

22

Стојећи заокрет - испреплетеним прстима превученим длановима надоле равних руку, окрените рамена удесно, па улево

23

Поза стабла - ставите стопало насупрот глежња или телета, колено у страну, дланове уз срце, а затим руке изнад главе

24

Измена модификованог стабла - ставите стопало насупрот глежња или телета, колено у страну, дланове уз срце, а затим руке изнад главе

25

Истезање трицепса - ставите једну руку на задњи део врата, лактом испруженим равно у ваздух. Другом руком притисните лакат

26

Истезање горњег дела леђа - Испреплетите руке испред тела са рукама равно. Увуците главу између руку.


Погледајте видео: Срби и Индија


Претходни Чланак

Савети за одржавање хладноће пилића у врућој летњој врућини

Sledeći Чланак

Наука о живини: Благодати ротације на пашњацима